更新日：2024年4月16日

らくらく筋力アップ体操

らくらく筋力アップ体操とは

人間の体の筋肉は、使わなければ年齢とともに衰える一方です。そして、筋肉の衰えによって体を安定して支えられなくなったり、関節に負担がかかって障害につながってしまうこともあります。また、日常生活の基本動作が制限されてしまうようになります。

いくつになっても、行きたいところへ行けて、やりたいことができるように、日常生活の中で意識的に筋肉を使ったり体操を行うことで、今ある筋肉を維持・向上させることができます。

らくらく筋力アップ体操にはイスを使って行うものと、床に座って行うものの2種類の体操があります。床での体操はイスを使った体操よりもハードな内容です。

らくらく筋力アップ体操を行うと

• 階段の上り下りや、椅子からの立ち上がりなど日常生活が楽に行えるようになります
• バランスがよくなり、足もしっかり踏ん張れるようになることで転倒予防になります
• 筋肉の量が増えることにより、太りにくい体質になります
• 骨を強くし、骨粗しょう症を予防します

  ページの先頭へ戻る

令和6年度日程表

令和6年度日程表（PDF：1,016KB）

【参加時にご協力いただきたい事】

• 台風等で警報が発令されている場合は次の通り中止とします（午前の部：午前8時30分に警報が発令されている場合、午後の部：昼12時に警報が発令されている場合）
• 発熱・咳・喉の痛み・だるさ等のかぜ症状がある方はご遠慮ください
• マスクを着用されている方は、マスクを着用したまま運動すると、いつも通りの運動でも運動強度が上がることがあります。息苦しさを感じたときはすぐにマスクを外し、休憩をとる等、無理をしないでください。
• 熱中症予防のため、体操の途中でもこまめに水分補給をしてください
• 会場では近距離での会話や大声を出すことはご遠慮ください

	会場	体操の種類	日時（原則）※詳細はチラシをご覧ください	問い合わせ
1	かさはら福祉センター 住所:笠原町神戸区2900-6	イスと床の両方	1.毎月第1月曜日 13時30分～15時00分 （5月、11月はお休み） 2.毎月第4木曜日 10時00分～11時30分	笠原地域福祉協議会 TEL：43-6822
2	笠原体育館 住所:笠原町2072-5	イスと床の両方	毎月第3月曜日 13時30分～15時00分 （7月、9月はお休み）	笠原体育館 TEL：43-6285
3	脇之島公民館 住所:脇之島6-31-3 （要申込）	イスと床の両方	1.【床】毎月第1水曜日・第3月曜日 13時30分～14時30分 （8月、1月はお休み） 2.【イス】毎月第1・3火曜日 10時00分～11時30分 （8月はお休み）	脇之島公民館 TEL：25-5611
4	TYK体育館研修棟 住所:大畑町2-150	イスと床の両方	毎月第1水曜日 10時00分～11時30分 （1月は第2水曜日に開催）	保健センター TEL：23-5960
5	市之倉公民館 住所：市之倉町8-138	イス	毎月第2水曜日・第4月曜日 10時00分～11時30分	市之倉公民館 TEL：22-3776
6	池田町屋公民館 住所：池田町7-15	イスと床の両方	毎月第4水曜日 10時00分～11時30分	保健センター TEL：23-5960
7	ヤマカまなびパーク 住所：豊岡町1-55	イス	毎月第4金曜日 10時00分～11時00分	ヤマカまなびパーク TEL：23-7022 (月曜休み)
8	ふれあい共栄 住所：小名田町3-216	イス	1.毎月第1火曜日 10時30分～11時30分 2.毎月第3火曜日 13時00分～14時00分 （7月は第5火曜日に開催、3月はお休み）	ふれあい共栄 TEL：26-9559
9	精華交流センター 住所：上野町4-23-1	イスと床の両方	毎月第2月曜日 13時30分～15時00分 （10月、1月はお休み）	精華交流センター TEL：25-1533
10	旭ケ丘公民館 住所：旭ケ丘8-29-99	床	毎月第1木曜日 9時30分～11時00分 （1月は休み）	旭ケ丘公民館 TEL：27-6826
11	根本交流センター 住所：根本町3-55-1	イスと床の両方	毎月第2月曜日 10時00分～11時30分 （8月はお休み）	根本交流センター TEL：27-5500
12	ふれあいセンター姫 住所：大針町80-2	イス	毎月第4火曜日 13時30分～15時00分	保健センター TEL：23-5960

ページの先頭へ戻る

らくらく筋力アップ体操の方法

• 音楽に合わせて8種類の体操を行います
• 各体操は左右8回を1単位とします
• 慣れるまではおもりをつけずに、正しい姿勢で行うことを目標にします
• 慣れてきたら軽いおもり（手足に巻くタイプのおもり：重錘バンド）をつけてみましょう。おもりをつけても楽にできるようになったら徐々におもりの重さを増やしていきます。おもりをつけても姿勢がくずれないようにしましょう

こんなことに気をつけながら行いましょう

• ケガの予防のために、体操前にはしっかりと準備体操を行いましょう
• 背中や膝を伸ばして、まっすぐな正しい姿勢で行います。また、使っている筋肉を意識することが大切です
• 呼吸を止めないでおなかまで吸った空気をゆっくり吐きながら行いましょう
• 動作をなめらかに、下ろすときもゆっくり行いましょう
• あまり無理しすぎないように、動かす範囲は痛みが出ない範囲にとどめましょう
• 治療中の病気のある人は主治医に相談して行いましょう

→らくらく筋力アップ体操の方法（PDF：197KB）

ページの先頭へ戻る

Youtubeでらくらく筋力アップ体操公開中！

Youtubeでらくらく筋力アップ体操を視聴できます。自宅での実施にご活用ください。

らくらく筋力アップ体操～椅子バージョン～

スマートフォンで以下のQRコードを読み込むことでスマートフォンでも視聴できます。（外部サイトへリンク）

らくらく筋力アップ体操～床バージョン～

ページの先頭へ戻る