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更新日:2019年5月15日

らくらく筋力アップ体操

らくらく筋力アップ体操とは

人間の体の筋肉は、使わなければ年齢とともに衰える一方です。そして、筋肉の衰えによって体を安定して支えられなくなったり、関節に負担がかかって障害につながってしまうこともあります。また、日常生活の基本動作が制限されてしまうようになります。

いくつになっても、行きたいところへ行けて、やりたいことができるように、日常生活の中で意識的に筋肉を使ったり体操を行うことで、今ある筋肉を維持・向上させることができます。

らくらく筋力アップ体操を行うと

  • 階段の上り下りや、椅子からの立ち上がりなど日常生活が楽に行えるようになります
  • バランスがよくなり、足もしっかり踏ん張れるようになることで転倒予防になります
  • 筋肉の量が増えることにより、太りにくい体質になります
  • 骨を強くし、骨粗しょう症を予防します

らくらく筋力アップ体操の方法

  • 手足のに巻くタイプのおもり(重錘バンド)を使い、音楽に合わせて8種類の体操を行います
  • 各体操は左右8回を1単位とします
  • 慣れるまではおもりをつけずに、正しい姿勢で行うことを目標にします
  • 慣れてきたら軽いおもりをつけてみましょう。おもりをつけても楽にできるようになったら徐々におもりの重さを増やしていきます。おもりをつけても姿勢がくずれないようにしましょう

こんなことに気をつけながら行いましょう

  • ケガの予防のために、体操前にはしっかりと準備体操を行いましょう
  • 背中や膝を伸ばして、まっすぐな正しい姿勢で行います。また、使っている筋肉を意識することが大切です
  • 呼吸を止めないでおなかで吸った空気をゆっくり吐きながら行いましょう
  • 動作をなめらかに、下ろすときもゆっくり行いましょう
  • あまり無理しすぎないように、動かす範囲は痛みが出ない範囲にとどめましょう
  • 治療中の病気のある人は主治医に相談して行いましょう

らくらく筋力アップ体操の方法(PDF:197KB)

2019年度日程表

 

講座内容

会場

日時

問い合わせ

1

養正元気サロン

養正公民館

毎月第2・4金曜日

10時~11時30分

11月8日と12月7日は休み

養正公民館

25-3622

2

かさはら福祉センター

らくらく筋力アップ体操

かさはら福祉センター

毎月第1月曜日

13時30分~15時

毎月第4木曜日

10時~11時30分

5月6日と11月4日は休み

笠原社会福祉協議会

43-6822

3

笠原体育館

らくらく筋力アップ体操

笠原体育館

第3競技場

毎月第3月曜日

13時30分~15時

笠原体育館

43-6285

4

★健康サロンわきのしま

脇之島公民館ホール

毎月第1・3火曜日

10時~11時30分

4月2日は休み

脇之島公民館

25-5611

5

昭和筋力アップ体操

感謝と挑戦のTYK体育館

毎月第1水曜日

10時~11時30分

5月は5月8日、1月は1月8日に開催

保健センター

23-5960

6

市之倉元気アップひろば

市之倉公民館

毎月第2水曜日・第4月曜日10時~11時30分

市之倉公民館

22-3776

7

池田町屋公民館

らくらく筋力アップ体操

池田町屋公民館

毎月第4水曜日

10時~11時30分

保健センター

23-5960

8

まなびのらくらく筋力アップ体操

ヤマカまなびパーク

毎月第3金曜日

10時~11時

3月は休み

保健センター

23-5960

9

ふれあい筋力アップ体操

ふれあい共栄

毎月第1火曜日

10時30分~11時30分

ふれあい共栄

26-9559

10

とっくりらくらく筋力アップ体操

ふれあい共栄

毎月第4火曜日

13時~14時

10月と12月は休み

ふれあい共栄

26-9559

11

精華公民館

らくらく筋力アップ体操

精華公民館

毎月第2月曜日

13時30分~15時

精華公民館

25-1533

12

西坂らくらく筋力アップ体操

西坂町第1集会所

5月25日、6月22日、7月27日

10時~11時

8月以降は未定

保健センター

23-5960

13

健康サロン

らくらく筋力アップ体操

旭ケ丘公民館

毎月第1木曜日

9時30分~11時

5月と1月は休み

旭ケ丘公民館

27-6826

14

★小泉公民館

らくらく筋力アップ体操

小泉公民館

毎月第2月曜日

10時~11時30分

小泉公民館

29-1377

15

小滝らくらく筋力アップ体操

小滝第2集会所

毎月第3水曜日

13時30分~14時30分

保健センター

23-5960

16

根本らくらく筋力アップ体操

根本交流センター

毎月第2月曜日

10時~11時30分

8月は休み

根本交流センター

27-5500

17

北丘ステーションパーク第3町内会筋力アップ体操

北丘町4丁目東集会所

毎月第1・3火曜日

13時30分~15時

保健センター

23-5960

18

★ふれあいセンター姫筋力アップ体操

ふれあいセンター姫

毎月第4火曜日

13時30分~15時

10月は休み

南姫老人福祉センター

20-2020

★の会場については申し込みが必要です。参加時は必ず各施設へ問い合わせてください。

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お問い合わせ

保健センター健康づくりグループ

〒507-8787 音羽町1丁目233番地

電話:0572-23-5960(直通)または0572-22-1111(代表)

内線:2363

ファクス:0572-25-8866

メール:hosen@city.tajimi.lg.jp