更新日：2024年4月13日

たじみ健康マイレージ健康づくり活動について

たじみ健康マイレージで3週間連続で取り組む内容は自由に決めることができます。

ご自身に合った健康づくり活動（目標）を決め、無理せず楽しく健康づくりに挑戦しましょう！

目標を立てるポイント

以下の5つのポイントを意識して考えると、より実施しやすい目標になります。

1. 頑張ればできそうな内容にする（無理しすぎない）
2. 肯定文で作る（例：おやつを食べない→おやつは1個まで）
3. 数や数値など評価しやすい内容にする（例：腹筋をする→腹筋30回以上）
4. 日課にできる（生活に取り入れやすい）内容にする
5. 「いつ」「何を」やるのかなど具体的に決める

生活習慣チェックシート

自身の生活タイプを振り返ることができるチェックシートです。

目標設定の参考にしてみてはいかがでしょうか？

健康づくり活動の目標例

食事に関する目標例

• 毎食野菜を食べる
• 毎日朝食を食べる
• 食事は腹八分目を意識する
• 毎食よく噛んでゆっくり食べる
• 寝る3時間前までに食事を終える
• 夕食後の甘いものを控える
• 揚げ物を控える
• 毎日お酒の量に気を付ける
• 夕飯の量を少なめにする
• 毎食うす味を意識する
• 毎日おやつは1日1回にする
• 夕飯の白米を小盛りにする
• 甘い飲み物を控える、無糖の飲み物を飲む

運動に関する目標例

• 職場での移動は階段を使う
• 自転車通勤する
• 毎日ラジオ体操をする
• 昼食後に10分歩く
• 筋トレを5分実施する
• 一日8000歩以上歩く
• 寝る前にストレッチをする
• 歯磨きしながらかかと上げ体操をする
• なんでもいいから10分運動する
• スクワット30回
• エレベーターを使わない
• 歩幅を少し大きめに歩く

その他の目標例

• 禁煙する
• 体重計に毎日乗る
• 23時までに寝る
• 朝6時に起きる